A magnézium javítja az inzulinérzékenységet és a glükózanyagcserét. Az alacsony szint gyakran a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár.
• Legjobb forma: Magnézium-taurát vagy magnézium-klorid – a taurin szintén segít az inzulin egyensúlyban tartásában.
• Ajánlott adag: napi 250-350 mg, ideális esetben étkezés után, az étkezés utáni vércukorszint-ingadozások szabályozására.
• Egyél többet: Étcsokoládét, hüvelyeseket (lencse, fekete bab) és teljes kiőrlésű gabonákat (quinoa, barna rizs).
Megjegyzés: Ha cukorbetegség elleni gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt magnézium-kiegészítőt szedne – befolyásolhatja a vércukorszintjét.
3. Magnézium a depresszió és a szorongás ellen
A magnézium részt vesz a szerotonin és a GABA neurotranszmitterek szabályozásában, amelyek befolyásolják a hangulatot és a mentális egészséget. Hiánya fokozott szorongással, ingerlékenységgel és depressziós tünetekkel jár.
• Ideális forma: Magnézium-treonát, amely rendkívül hatékonyan szívódik fel az agyban.
• Ajánlott adag: Naponta 200-400 mg, lehetőleg este, a nyugalom és az alvás elősegítésére.
Wellness tipp: Kombinálja a magnéziumot légzőgyakorlatokkal vagy mindfulness gyakorlatokkal a nyugtató hatás fokozása érdekében.
Kerülendő: Túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás, amelyek kimerítik a magnéziumraktárakat.
